الوزن الصحي والتغذيــة السليــمة

الوزن الصحي والتغذيــة السليــمة

كثير من ذوي الوزن الزائد
يُحرجون من محاولاتهم لتخفيف وزنهم،
بينما تمطرنا وسائل الإعلام بأنطمة الحمية
وبخطط مختلفة لإسترجاع اللياقة المرغوبة.
والواقع ان لفرط إزدياد الوزن مخاطر لا يمكن إنكارها،
غير أن النجاح بفقدان الوزن يستلزم مباديء معرفية
وإلتزامآ مصحوبين بتغذية منطقية وبتمارين منتظمة.

كيف تقيّم برنامجآ تجاريآ لإنقاص الوزن؟

إن برامج الحمية وإنقاص الوزن
(التي تأخذ شكل الموضات والتقاليع
والتي تعدك بنتائج سريعة ورائعة)
منتشرة حقآ،
ولها صوتها الرنان في مختلف وسائل الإعلام والإعلان،
ولكنها غير فعالة.
حتى يكون برنامج إنقاص الوزن
يجب أن تتوافر فيه العوامل والشروط التالية:-

- الأمان:-
تأكد من أن الأطعمة المستخدمة في تلك البرامج
تحتوي على الحصص الموصى بها يوميآ من الفيتامينات والمعادن والبروتين.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية (أي الطاقة) فقط
وليس منخفضآ في عناصر الطعام الأساسية.

- إنقاص للوزن بطيء ومتقدم:-
إجعل في حسبانك أن تفقد رطلآ إلى رطلين(900غرام) فقط
في الإسبوع وكن صبورآ.
حتى تفقد رطلآ من الدهن فأنت بحاجة
لأن تحرق (أو لا تتناول) 3500 سعر حراري،
وعلى هذ الأساس
حتى تفقد رطلآ واحدآ(450غرام) فقط في الإسبوع
فعليك أن تحرق (أو لاتتناول) 500 سعر حراي كل يوم.

- موافقة الطبيب:-
إذا كنت تخطط لتفقد أكثر من 20 رطلآ،
أو إذا كنت تعاني مشكلات صحية أخرى ،
أو إذا كنت تتناول أية أدوية، فإستشر طبيبك أولآ،
إذ يمكنه مساعدتك على تقييم أحد البرامج وتطويعه حسب إحتياجاتك،
ودائمآ إستشر طبيبك قبل أن تستعمل أي نوع من التركيبات السائلة
المستخدمة في الحمية إذ يمكن أن تكون خطرة على الصحة.

- برنامج الإستمرار:-
جميع نظم الحمية يجب أن تتضمن برنامجآ
يساعدك على المحافظة بإستمرار على وزنك
بعد إنقاصه فلا تنتكس حالتك.
هذا البرنامج يجب أن يشمل تعديل السلوك،
والنشاط الجمساني ، وخطة للحمية تكون معقولة ومغذية.

- الشفافية فيما يتعلق بالتكاليف:-
كل برنامج تجاري لإنقاص الوزن
يجب أن يقدم (طواعية) معلومات تفصيلية واضحة
عن الاتعاب والتكاليف المطلوبة مقابل جميع الخدمات
والبنود التابعة للبرنامج
مثل المكملات الغذائية أو المشتريات المطلوبة
من أصناف الطعام وذلك دون إخفاء او مواربة.

أقراص الحمية
( حبوب التخسيس )

- دكستروامفيتامين ومفيتامين:
لم يعودا يستخدمان الان كأقراص للحمية
لأن تأثيرهما في إنقاص الوزن لا يستمر طويلآ ،
ويمكن أن يسببا آثارآ جانبية وإدمانآ.
- فنتيرامين:-
يمكن ان تسبب تثبيطآ للشهية ،
ولكن ليس من الواضح حتى الان ما إذا كان إستعمالها
على المدى الطويل مأمونآ أم لا.
- سيبوترامين:
يمكن ان تسبب تثبيطآ للشهية ،
ولكن ليس من الواضح حتى الان ما إذا كان إستعمالها
على المدى الطويل مأمونآ أم لا.
- أورليستات:
تقلل إمتصاص الدهن
(ومن ثم السعرات)
ولكنها كثيرآ ما تسبب زيادة في عدد مرات التبرز،
ويكون البراز دهنيآ مع كثرة الغازات المعوية،
وليس من الواضح حتى الان ما إذا كان إستعمالها
على المدى الطويل مأمونآ أم لا.
- فنفلورامين ودكسفنفلورامين:
يسببان تثبيطآ طويل المدى للشهية
ولكنهما يسببان أيضآ آثارآ جانبية خطرة
(مثل تلف بصمامات القلب وبشرايين الرئتين)
وقد تم سحبهما من سوق الدواء.
- فِن - فِن العشبي:
هي تركيبة من الأعشاب
التي تحتوي على مادة كيميائية خطرة
(الإفدرين)
ولم تثبت فاعليتها ايضآ.

مخاطر البدانة والسمنة
الوزن السليم
هو الوزن الذي تكون فيه صحتك بأفضل حالة ممكنة ،
وليس الوزن سوى جزء من أسلوب المعيشة
الذي يساهم في التغيرات الصحية على المدى الطويل.
من شأن البدانة أن تعرضك إلى :

- إرتفاع ضغط الدم.
- إعتلال القلب.
- داء السكري غير المعتمد على الأنسولين.
- تدهور حالة المفاصل.
- ألم مزمن في الظهر.
- حصى في المرارة.
- مشاكل تنفسية.
- الموت المبكر.

» السهر يزيد الوزن
» الوزن المناسب للطول المناسب للجنسين‏